Šest namirnica koje će vam pomoći da se riješite stomaka

Ako spadate u grupu onih koji svakodnevno vježbaju trbušnjake i izdržaje i ostale core vježbe, ali vaše trbušnjake još uvijek prekrivaju naslage masnoće, možda bi bilo vrijeme da razmislite o promjenama u ishrani.

Prije svega, važno je da imate više manjih obroka, da popijete 3 do 4 litre vode dnevno, da smanjite ugljikohidrate,  i  jedete ih samo ujutro ili neposredno prije treninga. I što god da radite, izbjegavajte ponoćne grickalice!  S druge strane, koju god od sljedećih šest namirnica da izaberete, nećete promašiti.

  1. Brokoli

Ako pokušavate „uništiti“ stomak, tamnozeleno povrće poput brokolija je nužnost. Brokoli može učiniti da se osjećate pomalo naduveno u početku,  što se intuitivno čini prilično kontraproduktivno ako pokušavate postati vitki dolje. No, budući da ovo niskokalorijsko povrće obiluje vlaknima i hranjivim tvarima, istraživanja pokazuju da će vas ispuniti i pomoći da izgube težinu. Za isti efekt, uzmite i kelj, špinat, ili drugo tamnozeleno povrće.

  1. Jaja

 

Jaja su vaš dugogodišnji fitness prijatelj. Budući da su ona prepuna proteina, jutarnji omlet ili kajgana su dobra mogućnost prije treninga. No, jeste li znali jaja također sadrže hranjivu tvar koja se zove kolin, a koja pojačava vaš metabolizam? Istraživanja su pokazala da konzumiranje jaja za doručak olakšava mršavljenje i definiciju trbušnjaka. Ako želite povećati potencijal jaja , ponesite tvrdo kuhana jaja kao popodnevnu užinu.

  1. Zeleni čaj

 

Umjesto da posegnete za tim proteinskim šejkom odmah nakon teretane, razmislite da probate vrući čaj. Studije su pokazale da ljudi koji piju šoljicu zelenog čaja četiri do pet puta dnevno gubeviše stomačne masnoće nego osobe koje nisu pile čaja. Razlog za to je čudesan – prema studiji objavljenoj u časopisu International Journal of Obesity, zeleni čaj sadrži epigalokatehin galat, prirodni hemijski spoj koji uzrokuje da tijelo koristi masti kao gorivo. I naravno, budući da je u pitanju napitak od nula kalorija, možete piti što više zelenog čaja, kako god želite, bez brige o povećanju težine.

  1. Jogurt

 

Mliječni proizvodi su još jedan ključni element u prehrani za izgradnju trbušnjaka. Istraživanja su pokazala da ako u svoju dnevnu prehranu dodate ovaj odličan izvor kalcijuma i proteina, to će vam pomoći eliminisati masti, posebno u stomaku. U stvari, jedna studija objavljena u časopisu Journal of American College of Nutrition otkria je da su ispitanici koji su jeli više niskomasnih mliječnih proizvoda imali manje abdominalne masnoće. Kod ove grupe proizvoda, doduše, postoji jedna skrivena opasnost, a to su dodani šećeri koji su relativno uobičajeni kod voćnih jogurta i sličnih proizvoda.

  1. Nemasno meso

 

Kada je riječ o mesu, što posnije, to je bolje. Ovi dodatni proteini u vašoj ishrani pomažu vam da zadržite osjećaj sitosti  i čuva vas od prejedanja tokom sljedećih obroka. U stvari, pokazalo se da su proteini  poboljšali sagorijevanje kalorija  nakon obroka za čitavih 35. Konzumirajte nemasnu ćuretinu, piletinu ili losos. Osim proteina, ćureća prsa sadrže gotovo trećinu dnevnih potreba niacina i vitamina B6, a losos je pun omega-3  kiselina koje pomažu u borbi protiv upalnih procesa.

  1. Banane

 

Banane su jedna od najkontroverznijih tema u svijetu fitnesa. Dok neki kritičari tvrde da sadrže previše šećera da bi bile značajan prehrambeni izbor. Međutim, kada su  u pitanju trbušni mišići, banane su ključne. One u želucu povećavaju broj bakterija koji smanjuju nagomilavanje gasova, a osim toga smanjuju zadržavanje vode ( nema više nadutosti). Ubacite banane u svoju zobenu kašu, ili  ih ponesite u teretanu kao užinu prije ili poslije treninga.

 

IZVOR